Hvor mange kalorier forbrænder du?
Vælg en aktivitet, skriv din vægt og hvor længe, og se forbrændingen i kcal og kJ.
Forbrænding på 30 minutter
Tabellen viser omtrentlig forbrænding i kcal for 30 minutters aktivitet ved tre kropsvægte. Tallene er regnet med MET-værdier fra Compendium of Physical Activities og er afrundet til nærmeste 5 kcal.
| Aktivitet | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Gåtur, roligt (ca. 4 km/t) | 90 | 115 | 135 |
| Gåtur, almindeligt tempo (ca. 5 km/t) | 105 | 130 | 160 |
| Rask gang (ca. 5,5-6 km/t) | 130 | 160 | 195 |
| Gå på trapper, roligt | 120 | 150 | 180 |
| Løb, ca. 8 km/t | 250 | 310 | 375 |
| Løb, ca. 10 km/t | 295 | 370 | 440 |
| Løb, ca. 11 km/t | 330 | 415 | 495 |
| Løb, ca. 13 km/t | 355 | 445 | 530 |
| Cykling til og fra arbejde | 205 | 255 | 305 |
| Cykling, ca. 19-22 km/t | 240 | 300 | 360 |
| Svømning, crawl, roligt til moderat | 175 | 220 | 260 |
| Svømning, brystsvømning, motion | 160 | 200 | 240 |
| Styrketræning, let til moderat | 105 | 130 | 160 |
| Styrketræning, hård | 180 | 225 | 270 |
| Yoga (hatha) | 75 | 95 | 115 |
| Fodbold, motion | 210 | 265 | 315 |
| Havearbejde, generelt | 115 | 145 | 170 |
| Støvsugning og rengøring | 100 | 125 | 150 |
| Kontorarbejde ved skrivebord | 45 | 55 | 70 |
| Sidde stille, fx se tv | 40 | 50 | 60 |
Sådan regnes det
kcal = MET × vægt i kg × tid i timer
Eksempel: 30 minutters løb ved ca. 10 km/t (9,8 MET) for en person på 70 kg giver 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal. Heraf er ca. 308 kcal ekstra i forhold til at sidde stille.
Forbrænding i hvile og hverdag
Den største del af din daglige forbrænding sker i hvile. En times træning giver ofte 300-600 kcal, mens hvilestofskiftet står for 1.200-2.000 kcal i døgnet. Vil du se hele døgnets forbrug, så brug TDEE-beregneren eller BMR-beregneren.
Spørgsmål og svar
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå?
En person på 75 kg forbrænder ca. 260 kcal på en times gåtur i almindeligt tempo (ca. 5 km/t). Ca. 190 kcal af dem er ud over det, kroppen alligevel ville have brugt i hvile.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at løbe?
Ved ca. 10 km/t forbrænder en person på 75 kg omkring 370 kcal på 30 minutter. Groft sagt bruger man ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. løbet kilometer, uanset tempo.
Hvad er MET?
MET (metabolisk ækvivalent) er et mål for, hvor hårdt en aktivitet er. 1 MET er energiforbruget i hvile, ca. 1 kcal pr. kg kropsvægt i timen. En aktivitet på 4 MET bruger fire gange så meget.
Hvorfor viser mit træningsur et andet tal?
Ure bruger puls og bevægelse og egne algoritmer. Undersøgelser viser, at de ofte rammer skævt på kalorier, både op og ned. Både uret og denne beregner giver altså et skøn.
Hvad betyder 'ud over hvile'?
Det er de kalorier, aktiviteten koster ekstra. Du ville have brugt omkring 1 MET alligevel ved at sidde stille. Det er netto-tallet, der er relevant, hvis du vil lægge træning oven i dit daglige forbrug.