Kalorieberegning.dk

BMR-beregner

Dit BMR er den energi, kroppen bruger i hvile, bare på at holde sig i gang. Beregn det med tre formler og se, hvor tæt de ligger.

Beregn dit BMR

Køn i formlen

Dit hvilestofskifte (BMR)

1.394 kcal pr. døgn

5.832 kJ pr. døgn

Formel: Mifflin-St Jeor

Tre formler, samme skala

  • Mifflin-St Jeor1.394 kcalvalgt
  • Henry (Oxford)1.387 kcal-7 kcal
  • Harris-Benedict1.445 kcal+51 kcal

Forskellen mellem formlerne viser, hvor usikkert et estimat er. Dit faktiske hvilestofskifte kan afvige 10 % eller mere.

Illustration af et roligt soveværelse med en redt seng i morgenlys

Hvad er BMR, basalstofskifte og hvilestofskifte?

BMR står for basal metabolic rate, på dansk basalstofskifte. Det er den energi, kroppen bruger på at holde hjerte, lunger, hjerne og organer i gang, når du ligger helt stille. Hvilestofskifte (RMR) er næsten det samme, bare målt under lidt lempeligere forhold. For de fleste voksne udgør det 60-75 % af det samlede energiforbrug.

Formlerne

Vægt i kg, højde i cm og alder i år. Resultatet er kcal pr. døgn.

Mifflin-St Jeor (1990)

Mænd: 10 × vægt + 6,25 × højde - 5 × alder + 5

Kvinder: 10 × vægt + 6,25 × højde - 5 × alder - 161

Harris-Benedict, revideret (Roza og Shizgal 1984)

Mænd: 88,362 + 13,397 × vægt + 4,799 × højde - 5,677 × alder

Kvinder: 447,593 + 9,247 × vægt + 3,098 × højde - 4,330 × alder

Henry/Oxford (2005), som NNR 2023 bruger

Regnes i MJ med højden i meter og forskellige ligninger for 18-29, 30-59 og 60+ år. Fx mænd 30-59 år: 0,0476 × vægt + 2,26 × højde - 0,574 MJ. Alle seks ligninger står under formler og kilder.

Et regneeksempel

En mand på 40 år, 182 cm og 85 kg: 10 × 85 + 6,25 × 182 - 5 × 40 + 5 = 1.793 kcal efter Mifflin-St Jeor. Harris-Benedict giver 1.873 kcal og Henry 1.813 kcal. Forskellen på ca. 81 kcal viser, at det er et estimat.

Fra BMR til dagligt forbrug

Du bruger mere end dit BMR, fordi du bevæger dig og fordøjer mad. Gang BMR med dit aktivitetsniveau (PAL) for at få det samlede forbrug. Det gør TDEE-beregneren og kalorieberegneren for dig.

Et estimat, ikke en diagnose. Beregningerne er gennemsnit for raske voksne. Er du under 18 år, gravid, ammer, har en sygdom, tager medicin, der påvirker vægt eller appetit, eller har du haft en spiseforstyrrelse, så tal med din læge, før du ændrer, hvor meget du spiser.

Spørgsmål og svar

Hvad er BMR?

BMR (basal metabolic rate) er basalstofskiftet: den energi, kroppen bruger i fuldstændig hvile til vejrtrækning, hjerte, hjerne, temperatur og cellernes arbejde. Det udgør typisk 60-75 % af det samlede forbrug.

Hvad er forskellen på basalstofskifte og hvilestofskifte?

Basalstofskiftet (BMR) måles under strenge forhold: fastende, liggende og lige efter søvn. Hvilestofskiftet (RMR) måles i hvile, men under lempeligere forhold, og er typisk 5-10 % højere. I daglig tale bruges ordene om det samme, og formlerne her giver begge dele omtrent.

Hvad er et normalt hvilestofskifte?

For voksne kvinder ligger det typisk mellem 1.200 og 1.600 kcal i døgnet og for mænd mellem 1.500 og 2.000 kcal. Det afhænger især af vægt, højde og muskelmasse.

Kan jeg øge mit hvilestofskifte?

Lidt. Mere muskelmasse giver et højere hvilestofskifte, men effekten er beskeden: et kilo muskel bruger kun omkring 13 kcal i døgnet i hvile. Det betyder mere at være aktiv i hverdagen.

Skal jeg spise mindst mit BMR?

Som tommelfingerregel ja, hvis du ikke er i et forløb med læge eller diætist. Kroppen bruger hvilestofskiftet uanset hvad, og at spise meget under det gør det svært at få nok protein, vitaminer og mineraler.

Kilder